【脑科讲坛】这个睡姿较有利于大脑“排毒”，减少患神经系统疾病

　　“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，

　　熬夜刷手机一时爽，一直刷一直爽。

　　明明已经很晚了，很多朋友还在社交、加班、玩手机，通过熬夜来压缩自己的睡眠时间，殊不知这一行为会伤害我们的大脑。

　　1、熬夜阻碍大脑排毒

　　2012年，发表在《Science Translational Medicine》上的Nedergaard团队次发现，大脑具有独特的排废机制，并将其定义为“Glymphatic pathway”(脑胶质-淋巴途径，又称脑类淋巴途径)。

　　此外，该研究团队还发现，脑淋巴-胶质系统只在睡眠周期中起作用，在清醒时关闭。

　　原因在于睡眠过程中，大脑神经元会开始同步活动(即神经节律出现)，使血液和脑脊液可以流进流出，而醒来后神经节律终止，血液会一直充斥着大脑，使脑脊液没有机会流入，这一研究也提示了我们睡眠的重要性。

　　2、睡觉姿势影响排毒速率

　　在对脑淋巴-胶质系统的后续研究中，Nedergaard博士及石溪大学的研究团队发现，与仰卧、俯卧相比，侧卧的脑淋巴系统输送效率更高，可以更有效地清除大脑废物。

　　因为睡眠体位的差异将高度影响颅内压和血液动力学的变化，从而影响脑淋巴途径的物质传递。

　　3、大脑“排毒”不让你变傻

　　Aβ蛋白、Tau蛋白等毒性蛋白的沉积已经成为阿尔茨海默病(Alzheimer disease，AD)以及其他神经系统疾病重要发病原因。

　　因此毒性蛋白以及代谢产物的快速清除对中枢神经系统维持正常功能具有十分重要的意义，并证明这一行为可以帮助减少患老年痴呆症、帕金森病和其他神经系统疾病的几率。

　　参考文献：

　　[1] 【Wang et al. An ocular glymphatic clearance system removes β-amyloid from the rodent eye. Sci Transl Med 2020 12 (536)，p. eaaw3210.】

　　[2]【Yonghong Liao,Benjamin A. Plogg,Minghuan Wang, et al.A Paravascular Pathway Facilitates CSF Flow Through the Brain Parenchyma and the Clearance of Interstitial Solutes, Including Amyloidbeta[J].Sciencetranslational medicine,2012,4(145/149):110-120.】

　　[3]【Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, et al. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. 2015, 35(31):11034-11044.】

　　图片来源：来自网络

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