中国脑健康月，强脑护健康丨大脑的这些秘密你知道吗

　　每年9月是中国的脑健康月，而在脑健康月中，有着两个重要的健康节日——9月16日的中国脑健康日，以及9月21日的“世界老年性痴呆病宣传日”，这足以凸显脑健康问题引人瞩目。

　　大脑支配着我们的运动、感觉、情绪、记忆……保护大脑健康可以说是一切健康的基础。那么，如何判断自己的大脑老化或者生病?怎样预防?为什么久坐会影响大脑……下面就为大家揭开大脑的秘密，以下知识还可以防衰老哟，毕竟脑年轻你才能表现得年轻噢：)

　　大脑对于人体的重要性

　　大脑是由左右大脑半球构成，胼胝体将左右大脑连接起来，可以使左右大脑有效地交流。大脑从前到后分为：

　　额叶---前额部位，负责推理及解决问题;

　　顶叶---头顶部位，负责感知和人格;

　　枕叶---后枕部，负责视觉感受;

　　颞叶---太阳穴部位，负责记忆和情感;

　　小脑---负责运动平衡功能;

　　脑干---连接大脑小脑神经纤维与脊髓。

　　大脑为什么会受损?

　　危险因素：

　　目前对导致大脑受损发生的原因并不清楚。但性别、年龄、基因、学历、久坐不动、心脑血管疾病(糖尿病，高血压，冠心病，房颤)、慢性炎症(如牙龈炎，牙周炎)、应激和压力、烟酒及药物滥用、及睡眠障碍等均和认知障碍的发生和发展有关。

　　这些因素中，年龄(年纪越大确实越容易健忘，这是大脑的老化)、性别和基因是不可调控的，但其他的与认知障碍相关的危险因素则是可以通过后天的干预来达到预防作用。

　　心脑血管疾病：是导致大脑大动脉，小动脉硬化，进而导致脑神经细胞缺血缺氧，凋亡和坏死的主要危险因素。

　　心律失常和房颤：可以促进血栓的形成，血栓脱落及血栓在体内血管内游走，进入大脑就可能阻塞大脑的动脉，导致局部细胞的坏死，一次大血管的阻塞或者小血管的多次阻塞可显著影响大脑的认知功能;

　　慢性阻塞性肺病：患者由于机体存在长期缺氧的情况，大脑的供氧也会受到不同程度的影响。

　　久坐不动!!这是一种不健康的生活方式。久坐可以减慢血液流动速度，导致大脑供氧减少;体内脂肪堆积导致肥胖，肥胖可以导致多种心脑血管疾病，如高血压、糖尿病、代谢综合征等，这些疾病会导致动脉粥样硬化，激活脑部胶质细胞，产生脑白质病变、大脑低灌注及卒中/腔隙性脑梗死，导致认知能力下降。

　　怎样预防/延缓大脑受损/老化?

　　具体的干预就应该从控制危险因素着手，积极治疗自身存在的躯体疾病，控制血压、血糖、血脂，保持呼吸道通畅。

　　① 综合认知训练：

　　活到老，学到老。不断学习新的知识或者学习一门新的语言、新技能。任何可以激活大脑的活动，都可以激发神经元回路，提高突触可塑性：书法、绘画、工艺、旅行、语言学习、棋牌、摄影、舞蹈、上网冲浪等都能够增加大脑活力。

　　交替大脑训练也有助于提高认知功能。大脑喜欢多样化的事物，交叉训练，给大脑提供不同类型的练习模式，可以使大脑训练更有趣，比如惯用右手的人尝试用左手刷牙、写自己的名字或者涂鸦。

　　搓麻将和打牌具有活跃大脑、提高社会交往的优势，但这两个游戏在娱乐过程中会久坐，久坐可以导致糖尿病、高血压等，加重大脑的炎症反应，加速大脑的老化。因此，在搓麻将或者打牌过程中，每一个小时起来活动十分钟，喝些水，做一些伸展运动或者散散步，会达到更好的预防效果。

　　② 游戏与网络：

　　现代人花在网络上的时间比看书看电视多。网上搜索的过程是可以训练大脑，激活大脑环路。美国加州大学洛杉矶分校的研究显示，经常进行通过网络搜索获得信息的老年人，其大脑神经元的活动明显高于单纯读书者。

　　③ 身体锻炼：

　　运动可以使大脑体积增大。伊利诺伊大学阿瑟▪克莱默博士及其同事对60~80岁的120名老年人进行了研究，一半的人有氧训练的快步走，一半的人做拉伸动作，通过对基线、6个月及12个月MRI脑部扫描显示，快步走组的左侧海马区明显增大，记忆分数也明显提高。

　　锻炼干预手段对改善认知功能和增加脑容量是有效的。在身体锻炼上，应该有氧锻炼结合无氧锻炼，除了快走、打太极拳、跳舞、游泳等项目外，哈佛大学的研究显示干家务也是一种锻炼的方式。在自己身体状况允许和旁人的指导下，可以增加拉伸运动、力量训练、平衡运动、甚至举重。

　　④ 健康饮食：

　　大脑细胞在工作时会产生一种叫做自由基的副产品，这些自由基造成了一种类似的氧化过程，会磨损大脑。食用富含抗氧化物的水果如草莓、蓝莓、桑果、红莓等健康水果有助于消除这种氧化损伤。

　　此外，颜色鲜艳的蔬菜，如羽衣甘蓝、西兰花、南瓜、红薯、洋葱等都含有丰富的多酚抗氧化剂。世界卫生组织建议，每天至少要吃五份水果和蔬菜。多食用这些和其他水果蔬菜可以降低患认知障碍的风险。

　　另外，慢性脑部炎症可使人们健忘和喜怒无常，并可导致抑郁症状的发生。Omega-3脂肪酸是有助身体保持健康的必需抗炎脂肪酸，主要集中在脑部，对大脑功能、发育和发展至关重要。

　　吃鱼和吃海鲜是一个很好的获得Omega-3脂肪酸的方式。野生鱼类比养殖鱼类营养价值更高，大多数医生建议一周食用鱼类不要超过2-3次，这样不会摄入过量的汞。

　　在饮食方式上，目前推荐地中海式饮食，因为地中海沿岸居民的饮食习惯不仅能保护他们的心脏健康，也能有助保持大脑年轻、健康。地中海式饮食主要强调水果、蔬菜、坚果、豆类、全麦类、植物油(尤其是橄榄油)、鱼类和其他精益蛋白质的搭配。

　　⑤ 减轻压力：

　　有研究者发现中年期压力的程度和持续时间是晚年认知障碍发生的独立风险因素。在日常生活中，我们不可能消除的压力，但可以采用一些措施和策略来减缓压力，比如冥想、瑜伽、太极、运动、大笑、良好睡眠、针灸，也建议寻求外界帮助。