脑健康月话健脑丨久坐伤脑是真的，没事儿应当“走两步”，强脑护

上班坐在办公室

下班回家也

坐着刷微信

坐着看电视

坐着吃饭

坐着看报

坐着打牌

……

　　这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。久坐的危害比你想象的还严重!

　　专家科普：久坐伤脑是真的!

　　久坐对大脑的伤害主要体现在记忆力下降，甚至可以说是老年痴呆的重要因素之一。久坐还会导致大脑供血不足，伤神损脑。表现为体倦神疲，出现头晕眼花等症状。

　　其他研究也显示：久坐所引起的疾病和死亡风险，即便是有规律的锻炼也不能抵消。对健康而言，规律锻炼配合非长时间静态行为风险较低。所以，从现在开始告别久坐，适当活动一下吧!

　　专家支招

　　我院头面神经科主任张忠民指出：“人活着就必须要动。”化解久坐危害，其实就一个字：动!

　　为了避免健康水平下降，每一个成年人每天至少应该进行中等强度的运动30分钟或更多。

　　01、避免久坐

　　现代人的体力劳动减少，脑力劳动增加，导致身体活动明显不足。长时间面对电脑、长时间玩手机、长时间开车，在工作、生活当中长时间保持静坐姿态，会由此引发多种疾病。因此，为了身体健康，应在日常生活中避免久坐、久立等静态生活方式。为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。

　　02、小动作多点

　　1、转头。长时间伏案工作，身体会变得紧绷，脑袋变沉，思维停滞。这时，可以慢慢转转头，并向肩侧用力10次左右。这个动作可以增加大脑血液供应，使头脑变得清醒。

　　2、叩腰。适当叩腰能够放松腰部，缓解疲劳。双手握空心拳，然后用拳眼，有节奏地叩击腰部。力道要由轻到稍重，手法要平稳。

　　3、踮脚。将脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿上下抖动，能使肌肉不停地收缩和放松，有利于促进下肢血液回流。

　　4、伸展。站立或坐着，双手五指交叉，掌心向外，举过头顶，尽力向上方伸展，拉伸腰部。在保持平衡的情况下，向左或向右弯曲，拉伸对侧肢体。

　　小动作虽简单，但可以打断持续的久坐状态，对身体健康有着很大的益处。

　　03、坐姿正确

　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加个靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

专家介绍

张忠民

主任医师

成都西南脑科医院头面神经科主任

曾在多家大型医院工作30余年

多次应邀参与功能神经修复学术交流会议

深入研究脑科疾病多年

有着独特的治疗和处理方法

　　擅长：面瘫、三叉神经痛、面肌痉挛等面神经疾病;头痛、眩晕、乏力等症状的中西结合诊疗。

　　2000年9月16日，我国把每年9月命名为“脑健康月”，9月16日为“脑健康日”。作为西南地区家脑病专科医院，我院推出了2020脑健康月“强脑护健康”大型公益特别活动，号召社会关爱脑健康，提高百姓对脑病的科学认识，加深人们养脑护脑的意识。同时对脑病患者提供正确的就诊治疗，促进脑病患者及早康复，解决脑病患者的终身难题!

2020年脑健康月大型公益特别活动

　　时间：2020年9月1日~30日活动介绍

　　❶ 黄光富教授领衔专家团队义诊，免挂号费。

　　❷ 免北京名医MDT(多学科)联合会诊费。

　　❸ 到院即可领取脑病专项检查200元抵用券，仅限周末门诊使用。

北京名医

脑科MDT(多学科)团队

　　多学科团队联合会诊(multi-disicipline team, MDT)不是一种药，也不是某种治疗手段或医疗设备，而是一种组织各科室医生共同诊治病情的形式。这种形式利用现有治疗手段为病人选择更合适的治疗方案，起着明诊断、定方向、细方案的重要作用。

　　本次脑健康月“强脑护健康”大型公益特别活动，我院特邀北京名医，启动脑科MDT(多学科)联合会诊模式，就各种脑科疾病多学科会诊。对病情进行评估，专家提供针对性的用药指导;判断患者是否适合外科微创治疗以及外科治治疗果评估;康复医师提供脑科疾病患者的日常行为康复指导。

　　黄光富教授介绍